作者：      来源：北京青年报      发布时间：2020-09-17     

    你以为看别人吃就没事儿了？

    看吃播能减肥？可能会越看越饿 一位网友的评论：“本来没想吃的东西，看到人家吃得很香，自己忍不住也去吃了一顿。别说产生饱腹感，不会越看越饿就万幸了。”其实在美食的刺激下，人体会分泌出更多的消化酶，从而使你的胃口大增。不仅达不到减肥的效果，更是容易增加进食量，离肥胖及相关疾病更近一步。所以，想减肥还是老老实实运动加合理安排饮食。

    看吃播学催吐？反常操作毁身体 呕吐原本是一个正常的防御反射，但是多次催吐不仅会使胃液反流，腐蚀食管、口腔黏膜、牙齿等，剧烈的恶心呕吐，甚至可以引起贲门黏膜撕裂，导致消化道大出血。所以在催吐后发生呕血、黑便均应及早去医院进行救治。而经常催吐的人，还有可能出现胃肠功能紊乱，水电解质失衡。所以，催吐只会让健康更加远离你的身体。

    看吃播抵制浪费？大家一起来节约 吃播有着很广的观众群体，在这么多的人面前，就更要做抵制浪费、节约粮食的示范。况且长期暴饮暴食、大量摄入油腻食物，不仅容易出现胃胀、反酸、腹泻、便秘等症状，而后随之而来的多种严重疾病更会给你的身体致命一击。

    所以更应该倡导每一位吃播做健康饮食、抵制浪费的播主。从我们每一个观众做起，抵制浪费，节约粮食。

    遵循膳食三原则 这样吃饭才健康

    想想这么多的疾病在等着我们，所以更要管住自己的嘴了。那我们怎样才能做到健康饮食呢？

    七分饱 “每餐七分饱，健康活到老”。对于正常人而言，吃七分饱才能既保证营养摄入，又有助于控制体重。七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。概括来说，是一种似饱非饱的感觉。就是在吃饭时间相对规律的情况下，不会在第二餐之前太早就出现饥饿感。但因个体差异较大，除了自身感觉外，实际的进餐量还应结合个人日常能量消耗、体重变化、血糖、血脂等指标综合判断。

    专心吃饭 如果边吃边聊，或者边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。另外，专心吃饭有助于提高消化功能，从而避免出现消化不良等症状。

    营养均衡 前文已多次提到，多种疾病都是由不合理的饮食结构导致的。肉类、甜点等美味的食物固然吸引人，但应注意节制，并注意荤素搭配，多吃新鲜蔬菜水果。合理的饮食结构更符合人们对各种营养的需求，也更有益于身体的健康。